728x90 반응형 건강어트 | Diet 🥑18 팔뚝살, 팔 뒤쪽 살 빼는 방법 팔뚝살, 특히 팔 뒤쪽 살은 왜 이렇게 안 빠지는 걸까요? 민소매 입을 때마다 신경 쓰이고, 손 흔들면 출렁이는 그 살!저도 스트레스 받아서 진짜 효과 본 방법들만 정리해봤어요. 꾸준히 하면 확실히 달라지는 거 느껴질 거예요 👩🏻💕 1. 삼두근 자극 운동 꼭 하기덤벨 킥백, 오버헤드 익스텐션 같은 팔 뒤쪽 근육 운동은 필수예요.팔을 펴는 동작 위주로 자극 주면 탄력 생기고 살도 빠지더라구요! 2. 유산소 운동 병행하기팔만 운동한다고 빠지는 게 아니라 전신 지방도 같이 줄여야 해요.러닝, 줄넘기, 빠르게 걷기 등으로 체지방 태워주는 게 핵심! 3. 스트레칭 & 마사지로 순환 도와주기팔 뒤쪽은 림프 순환이 잘 안 되는 부위라서샤워 후 바디로션 바르면서 쓸어주거나 스트레칭 해주는 것도 좋아요. 4. .. 2025. 7. 16. 뼈말라 된 에스파 지젤 다이어트 방법과 식단, 운동 관리 뼈말라가 되버린 지젤님,다이어트 방법을 알아봤어요 체중감량에만 집중하는 것이 아닌지젤만의 건강한 다이어트 방법으로더 날씬해지고, 다이어트에 성공한 듯 싶더라구요..!! 제 글을 보시고 1%라도 도움이 되시길 바랍니다 :) 지젤 다이어트 방법? 목차1. 지젤의 운동 루틴2. 지젤의 식단 관리3. 지젤 다이어트 핵심 꿀팁 포인트! 1. 지젤의 운동 루틴 1)스트레칭으로 시작~지젤님은 운동 전 전신 스트레칭을 필수로 진행하며 특히 하체 중심으로 근육을 풀어준다고 해요. 2) 천국의 계단 (스탭밀)지젤이 가상 무서워 한다고 말한 운동기구 인데요 ㅎㅎ두 계단씩 오르며 다리를 위로 차는 방식으로 힙업 효과를 그대화 하고 (와...대단해요!)유산소+하체 근력 강화에 탁월한 운동을 해서 기반을 다지신 거.. 2025. 7. 13. 다이어트 술 종류별 칼로리 순위 : 알코올 칼로리 안녕하세요 :) 다이어트 중 이신가요?술 종류별 칼로리 순위(높은 순->낮은순)알아볼게요. 🍷🍸 1회 제공량 기준으로 정리 했어요.!단, 실제 섭취량or 제조방식에 따라 차이有 1위맥주500ml약 200~250당질이 많고 양이 많아 전체 칼로리 높음2위막걸리300ml약 138~200당분과 탄수화물 함량 높음, 발효주 특성3위칵테일150~200ml200~300+시럽, 과일주스 등 첨가물로 칼로리 급증4위와인 (레드/화이트)150ml약 120~130당분 적지만 알코올 도수와 양 고려 시 중간 수준5위위스키45ml약 100~110고도수지만 소량 섭취, 첨가물 없음6위보드카/진/럼/데킬라45ml약 97~100순수 증류주로 당분 거의 없음7위소주50ml약 60~80도수는 높지만 1잔 기준 칼로리는 .. 2025. 7. 12. 하루 10분으로 종아리 알, 살, 다리 부종 붓기 집에서 빼는 법 집에서 간편하게 실천할 수 있는 종아리 알과 종아리 살 빼는 방법을 정리해드릴게요. 😊꾸준히만 해주시면 매끈한 다리 라인 만드는 데 큰 도움이 될 거예요! [목차 list 📌] 1. 종아리 알이 생기는 이유2. 종아리 알, 살 빼는법3. 스트레칭 루틴4. 운동루틴5. 마사지 방법6. 생활 습관7. 식단(식습관) 🦵 1. 종아리 알이 생기는 이유종아리 알은 단순히 살이 아니라 근육이 뭉친 상태를 말해요. 주로 이런 원인으로 생겨요:과도한 운동 후 스트레칭 부족하이힐 착용이나 발끝 걷기 습관장시간 서 있는 직업잘못된 자세로 걷거나 앉는 습관혈액순환 저하로 인한 부종 🏠 2. 집에서 실천하는 종아리 알 & 살 빼는 법 1. 🧘♀️ 종아리 스트레칭벽 밀기 스트레칭: 한쪽 다리를 뒤로 뻗.. 2025. 7. 11. 혈당 다이어트로 체질 개선하기 feat.인슐린과의 전쟁 ★목차★0. 혈당부터 챙기는 다이어트, 그게 진짜 Diet!1. 혈당 다이어트란? 2. 혈당 낮추는 다이어트 팁3. 운동이 싫다면 인슐린과 전쟁4. 혈당 낮추는 식단 구성💡 보너스: 혈당 관리에 도움 되는 습관 0. 혈당부터 챙기는 다이어트, 그게 진짜 Diet! 다이어트를 반복해도 체중은 다시 돌아오고, 살은 빠졌는데 몸은 더 지치고. 혹시 그런 경험, 한 번쯤은 해보셨나요?요즘 2030 여성들 사이에서 화두가 되고 있는 혈당 다이어트’는 이런 악순환을 끊기 위한 완전 새로운 접근이에요 혈당 스파이크 즉, 식후 혈당이 급격히 올라가는 현상은 인슐린 폭발을 유발하고, 그 결과로🔹 피로감 증가🔹 식욕 폭발🔹 지방 저장 활성화로 이어져서 아무리 적게 먹어도 살은 빠지지 않고, 오히려 더 찌.. 2025. 7. 8. 과일 칼로리 순위표 🍎 높은 순부터 낮은 순까지 한눈에 정리 “과일도 살 찔 수 있다”는 말, 괜히 나온 게 아니더라고요.그래서 오늘은 자주 먹는 과일들의 칼로리를높은 순부터 낮은 순으로 4분류로 나눠서 정리해봤어요.다이어트 중이거나 식단 조절하시는 분들께 도움이 되길 바라며,과일을 똑똑하게 즐기는 방법, 함께 알아볼게요 ㅡ 목차 ㅡ 🍌 1. 칼로리 높은 과일 🍎 2. 중간 칼로리 과일 🍊 3. 칼로리 낮은 과일 🍉 4. 칼로리 매우 낮은 과일 * 칼로리 높은 순 → 낮은 순 * 🍌 1. 칼로리 높은 과일 (100g 기준 70kcal 이상)바나나 : 약 89~100kcal→ 한 개(중간 크기)는 약 120kcal.포만감은 좋지만, 다이어트 중이라면 아침 대용으로만 추천!포도 : 약 70~75kcal→ 한 송이 먹다 보면 200kcal.. 2025. 7. 7. 급찐급빠 일주일에 3키로 빼기, 체중 감량 방법 이사 후 헬스를 끊고 여행을 다녀오니살이 급하게 쪄버렸다.. 😅내가 짜본 일주일 안에 3키로 빼기 PLAN A !! ★ 각 항목별로 구체적인 방법 제시해 둘게요.! ★ 🍽 식단 관리간헐적 단식 (16:8)간헐적 단식은 다이어트에 빠질 수 없는 공복 감량 방법입니다. 16시간 공복 후 8시간 먹기 (BUT, 식단으로..)깔끔 적절 식단 유지과자, 가공식품, 밀가루, 설탕, 튀김류는 피하기!수분 섭취 (물 양은 사람마다 상이함)하루 2L 물 마시기. 공복 시 따뜻한 물이나 레몬 디톡스 워터도 좋아. 부기 제거에 효과적이에요소식 습관포만감은 유지하되 과식은 금물. 식사 전 채소로 배를 채우면 좋아요 🏃 운동 루틴유산소 운동 (하루 30분~)빠르게 걷기, 러닝, 자전거, 줄넘기 등근력 .. 2025. 7. 6. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
