사무실에서 할 수 있는 간단한 스트레칭 6개

사무실 스트레칭 방법 6가지

• 1. 목 스트레칭
• 2. 어깨 돌리기
• 3. 손목 스트레칭
• 4. 허리 비틀기
• 5. 다리 펴기
• 6. 눈 스트레칭

스트레칭.JPG

84.4 kB

1. 목 스트레칭

장시간 컴퓨터를 바라보면 목이 뻣뻣해지기 쉽습니다. 의자에 앉은 상태에서 천천히 고개를 좌우로 돌리고, 앞뒤로 숙이며 목 근육을 풀어주세요. 한 방향당 10초씩 유지하면 효과적입니다.

2. 어깨 돌리기

어깨 결림은 사무직 근로자에게 흔한 증상입니다. 양쪽 어깨를 귀 쪽으로 끌어올렸다가 천천히 내리며 원을 그리듯 돌려주세요. 앞쪽으로 10회, 뒤쪽으로 10회 반복하면 혈액순환에 도움이 됩니다.

3. 손목 스트레칭

키보드와 마우스를 오래 사용하면 손목에 무리가 갑니다. 한 손을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 향하게 한 뒤, 반대 손으로 손가락을 잡고 천천히 당겨주세요. 위아래 방향 모두 10초씩 유지합니다.

4. 허리 비틀기

장시간 앉아 있으면 허리 근육이 경직됩니다. 의자에 앉은 상태에서 상체를 오른쪽으로 돌려 등받이를 잡고 10초간 유지한 뒤, 반대쪽도 반복하세요. 허리와 복부 근육을 동시에 자극할 수 있습니다.

5. 다리 펴기

하체 혈액순환을 돕기 위해 다리 스트레칭이 필요합니다. 의자에 앉은 상태에서 한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗고 발끝을 몸쪽으로 당겨주세요. 햄스트링과 종아리 근육이 이완되며 피로가 줄어듭니다.

6. 눈 스트레칭

모니터를 오래 보면 눈의 피로가 누적됩니다. 20분마다 창밖 먼 곳을 20초간 바라보는 '20-20-20 법칙'을 실천하거나, 눈을 감고 눈동자를 좌우로 천천히 움직이며 긴장을 풀어주세요.

🧘‍♀️ 마무리하며

사무실에서 보내는 하루가 길고 지칠 때, 작은 스트레칭 하나가 몸과 마음에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
오늘 소개한 6가지 스트레칭은 특별한 도구 없이도 누구나 쉽게 따라할 수 있는 동작들이에요.
짧은 시간이라도 꾸준히 실천한다면, 피로는 줄고 집중력은 높아지는 걸 느낄 수 있을 거예요.

지금 이 순간, 의자에 앉아 있다면 한 동작부터 시작해보세요.
당신의 건강한 업무 생활을 응원합니다 🌿