이중턱 없애는 방법 운동 생기는 원인

 

이중턱(턱 밑 지방 또는 턱 밑 이중살)은 많은 사람들이 신경 쓰는 부위죠. 살이 찌지 않았더라도 자세, 근육 사용 부족, 유전, 노화 등 다양한 원인으로 생길 수 있어요. 아래에 비수술적 방법 중심으로 정확하고 효과적인 이중턱 없애는 방법을 정리해드릴게요.

✅ 이중턱 생기는 주요 원인
1. 체지방 증가
얼굴이나 턱 주변에 지방이 축적되면 이중턱이 생깁니다.
2. 잘못된 자세 (거북목/턱 내밀기)
목과 턱 라인을 늘어지게 만들어 이중턱을 악화시켜요.
3. 근육 사용 부족
턱 밑 근육(광경근, 악이복근 등)을 잘 안 쓰면 탄력이 떨어져요.
4. 유전·노화
피부 탄력 저하, 지방 재분포로 이중턱이 생기기도 해요.

 

🔥 이중턱 없애는 비수술적 방법
1. 🧘‍♀️ 턱 밑 근육 강화 운동 (매일 5분)

📍 운동 1: 혀 밀기 운동
• 방법: 혀를 입천장에 바짝 붙인 상태로 10초간 힘줘 밀기 → 10초 쉬기
• 횟수: 10회 반복
• 효과: 턱 아래 근육과 목 앞쪽 라인을 동시에 강화

📍 운동 2: “하늘 보기 + 입 오므리기”
• 방법: 고개를 하늘로 젖히고 입술을 “쭉” 내밀어 10초 유지
• 횟수: 10회 반복
• 효과: 턱 밑 늘어진 지방과 목선을 자극

📍 운동 3: V라인 마사지
• 손끝으로 턱 끝 → 귀 뒤 방향으로 꾹꾹 눌러가며 밀어올리기
• 하루 5분 정도, 오일이나 크림 바르고 하면 효과 ↑

 

2. 🥗 식단 조절 + 전신 체지방 감량
• 이중턱은 국소적으로만 뺄 수 없음!
→ 전체적인 체지방 감소가 동반되어야 턱 라인이 살아나요.

체지방 줄이는 팁:
• 당 줄이기: 설탕, 액상과당 ↓
• 나트륨 줄이기: 얼굴 부종 완화에 효과
• 단백질 섭취: 콜라겐과 근육 유지에 도움
• 충분한 수분 섭취: 림프순환 & 붓기 제거

 

3. 💆‍♀️ 림프 마사지 & 부종 관리
• 림프 순환이 막히면 노폐물이 쌓이고 턱 밑이 부어 보일 수 있어요.
• 마사지 포인트:
1. 턱 아래 → 귀 뒤로 쓸어올리기
2. 귀 뒤 → 쇄골 방향으로 쓸어내리기
3. 쇄골 움푹한 곳(림프절)을 5~10초 눌러주기
• 하루 1~2회, 세안 후 크림이나 오일로 진행하면 좋습니다.

 

4.  거북목 & 자세 교정
• 고개를 자주 앞으로 내밀면 턱 밑이 접히며 이중턱 유발됨
• 교정 방법:
• 스마트폰 볼 때 눈높이 맞추기
• 턱을 살짝 안으로 넣은 정면 자세 연습
• 하루 1~2분 벽에 기대어 바른 자세 유지 연습

 

5.  화장품 + 홈케어 기기 활용
• 탄력 크림/목 전용 크림: 탄력 유지에 도움 (피부 리프팅 보조)
• 고주파, LED, 미세전류 디바이스: 콜라겐 생성 촉진 → 턱선 리프팅
(※ 집에서도 사용 가능하지만, 장기적 루틴이 중요)

❗이중턱 개선 시 주의사항
• 단기간에 효과 보려는 시도(과도한 마사지, 무리한 다이어트 등)는 오히려 피부 늘어짐을 유발할 수 있어요.
• 꾸준함이 핵심입니다: 최소 2~4주부터 눈에 띄는 변화가 보이기 시작해요.

 

💡 요약: 이중턱 없애는 실천 리스트

-근육 운동 : 3종 매일 5분 턱선 강화
-림프 마사지 : 하루 1~2회 부기 제거
-식단 조절 : 지속적 지방 감소
-자세 교정 : 상시 의식 턱 라인 개선