녹차 다이어트 효과 좋다는데, 부작용은 없을까?

효과 좋다는 녹차 다이어트, 부작용은 없을까요?

녹차는 다이어트에 도움이 되는 대표적인 건강 음료지만, 부작용도 함께 고려해야 해요. 아래에 과학적으로 알려진 효과와 주의할 점을 정리해드릴게요 🍵

 

✅ 녹차 다이어트 효과

• 체지방 감소
  → 녹차 속 카테킨(특히 EGCG)은 지방 분해를 촉진하고 복부 지방 감소에 효과적이에요.
• 신진대사 촉진
  → 카페인과 카테킨이 열 발생(thermogenesis)을 증가시켜 기초대사량을 높여줍니다.
• 식욕 억제
  → 카페인이 아드레날린 분비를 유도해 식욕을 줄이는 데 도움을 줘요.
• 운동 효과 강화
  → 운동 전 녹차를 마시면 지방 산화 속도가 증가하고 근육 피로도 감소.
• 붓기 제거 및 피부 진정
  → 항산화 작용으로 노폐물 배출과 피부 트러블 완화에도 도움을 줄 수 있어요.

 

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⚠️ 녹차 부작용 및 주의사항

• 불면증 및 신경 과민
  → 카페인 함량 때문에 저녁에 마시면 수면에 방해가 될 수 있어요.
• 위장 장애
  → 공복에 마시면 속쓰림이나 위산 과다 분비가 생길 수 있어요. 위장이 약한 분은 식후 섭취가 좋아요.
• 철분 흡수 방해
  → 탄닌 성분이 철분 흡수를 저해하므로, 철분이 풍부한 음식과 함께 섭취는 피하는 게 좋아요.
• 이뇨 작용으로 인한 탈수
  → 너무 많이 마시면 수분 손실이 생길 수 있으니 하루 2~3잔 정도가 적당해요.
• 저혈압 및 심박수 감소 가능성
  → 혈압을 낮추는 작용이 있어 저혈압이 있는 분은 주의가 필요해요.

 

 

💡 섭취 팁

• 운동 30분 전 또는 식후 30분 이내에 마시면 효과가 극대화돼요.
• 비타민 C와 함께 섭취하면 카테킨 흡수율이 높아져요 (예: 녹차 + 레몬).
• 너무 뜨거운 물은 피하기 → 70~80도 정도가 적당해요.

 

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