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허리 통증의 원인과 해결법 🧘♀️
1. 허리 통증이란?
허리 통증은 근골격계 질환 중 가장 흔한 증상으로, 전 세계 성인의 약 80%가 평생 한 번 이상 경험한다고 해요. 단순한 근육통부터 디스크, 협착증 등 다양한 원인이 존재하며, 일상생활에 큰 영향을 줄 수 있어요.2. 주요 원인
허리 통증의 원인은 다양하지만 대표적인 원인은 다음과 같아요:✔ 잘못된 자세: 장시간 구부정한 자세는 척추에 부담을 줘요.
✔ 허리 근육 약화: 코어 근육이 약하면 척추를 지탱하기 어려워요.
✔ 디스크 질환: 추간판이 탈출해 신경을 압박하면 극심한 통증이 발생해요.
✔ 비만: 복부 지방이 늘어나면 척추에 압력이 증가해요.
✔ 스트레스: 근육 긴장을 유발해 통증을 악화시켜요.
3. 잘못된 습관
일상 속 습관이 허리 건강을 해칠 수 있어요:❌ 장시간 앉아 있기: 1시간 이상 같은 자세는 허리에 부담을 줘요.
❌ 스마트폰 거북목 자세: 목뿐 아니라 허리에도 압력이 가해져요.
❌ 무거운 물건을 허리로 들기: 무릎이 아닌 허리로 무게를 지탱하면 디스크에 무리가 가요.
4. 증상과 징후
허리 통증은 단순한 뻐근함부터 다리 저림, 당김, 감각 이상까지 다양해요. 특히 다음과 같은 증상이 있다면 주의가 필요해요:🔺 허리를 숙일 때 통증이 완화됨 → 척추관 협착증 의심
🔺 다리까지 저림이 동반됨 → 디스크 탈출 가능성
🔺 통증이 2주 이상 지속됨 → 만성화 위험
5. 치료 방법
치료는 증상에 따라 달라져요:💊 약물 치료: 소염제, 근육 이완제 등으로 통증 완화
🧘 물리치료: 온찜질, 전기 자극, 초음파 치료
🏃 운동 치료: 스트레칭과 코어 강화 운동
💉 주사 치료: 신경 차단술, 프롤로 주사 등
🔧 수술적 치료: 디스크 제거술, 척추 유합술 등은 마지막 수단이에요.
6. 예방법
예방이 가장 중요해요! 다음을 실천해보세요:✅ 자세 교정: 모니터 높이 조절, 허리 곧게 유지
✅ 코어 근육 강화: 플랭크, 브릿지 운동
✅ 체중 관리: 복부 지방 줄이기
✅ 스트레칭 습관: 아침·저녁 5분씩 허리 풀어주기
