하루 물 2L 몸에 좋을까? 체중별 물 섭취량, 저나트륨 혈증 방지

물 2L, 정말 몸에 좋을까? 최근 tvN 예능 ‘유 퀴즈 온 더 블럭’에 출연한 분석 화학자 이계호 교수의 발언이 큰 반향을 일으켰습니다. 우리가 ‘건강 상식’이라 믿어온 하루 2L 물 섭취가 오히려 건강을 해칠 수 있다는 충격적인 내용이었죠.

📝 간단 목차

1. 하루 2L 물 섭취, 왜 문제가 될까?
2. 이계호 교수의 경고: 저나트륨 혈증의 위험
3. 물 섭취, 어떻게 해야 건강할까?
4. 내 몸이 보내는 수분 신호
5. 건강 상식, 다시 생각해보자

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💧 하루 2L 물 섭취, 왜 문제가 될까?

대부분의 사람들이 ‘물을 많이 마시면 건강에 좋다’는 믿음을 갖고 있습니다. 특히 하루 2L는 건강 관리의 기본처럼 여겨지죠. 하지만 이계호 교수는 “하루 2L를 꼬박꼬박 마시면 건강이 매우 나빠질 수 있다”고 경고했습니다.

그 이유는 간단합니다. 물은 단순히 마시는 것만으로 섭취되는 게 아니라, 음식 속에도 포함되어 있다는 것. 수박, 채소, 국물 음식 등에서 이미 많은 수분을 섭취하고 있기 때문에, 여기에 물 2L를 더하면 과잉이 될 수 있다는 겁니다.

 

 

⚠️ 저나트륨 혈증의 위험

이 교수는 특히 “물을 너무 많이 마시고, 채소·과일을 과도하게 섭취하며, 저염식을 병행하는 사람은 저나트륨 혈증에 이를 수 있다”고 밝혔습니다. 저나트륨 혈증은 혈액 속 나트륨 농도가 지나치게 낮아지는 상태로, 심장마비나 돌연사를 유발할 수 있는 위험한 질환입니다.

즉, ‘건강을 위해’ 실천한 습관들이 오히려 건강을 해치는 독이 될 수 있다는 것이죠.

 

📏 물 섭취, 어떻게 해야 건강할까?

그렇다면 하루에 얼마나 마셔야 할까요? 이 교수는 “음식과 물을 합쳐서 1.5~2L 정도가 적당하다”고 말합니다. 즉, 물만으로 2L를 채우는 것이 아니라, 음식 속 수분까지 고려해야 한다는 것이 핵심입니다.

또한 개인의 체중, 활동량, 날씨, 식습관에 따라 필요한 수분량은 달라지므로, 획일적인 기준은 위험할 수 있습니다.

 

🚽 내 몸이 보내는 수분 신호

가장 정확한 방법은 ‘내 몸의 신호’를 읽는 것입니다. 이 교수는 “소변 색깔을 보면 된다”고 조언합니다. 소변이 진한 노란색이면 수분이 부족하다는 신호이고, 맑은 색이면 충분하다는 뜻이죠.

즉, 물을 마시는 양보다 중요한 건 ‘내 몸이 필요로 하는 만큼’ 마시는 습관입니다.

 

 

⚖️ 몸무게에 따른 물 섭취 공식

전문가들은 일반적인 활동량 기준으로 다음과 같은 공식을 제안합니다:

• 몸무게(kg) × 30ml
  예: 50kg → 1.5L / 70kg → 2.1L

운동을 많이 하거나 땀을 자주 흘리는 경우엔:

• 몸무게(kg) × 40ml
  예: 60kg → 2.4L / 80kg → 3.2L

 

💡 핵심 포인트

• 물 섭취량은 체중, 활동량, 날씨에 따라 달라져야 해요.
• 음식 속 수분도 포함되므로, 순수한 물만으로 2L를 채우는 건 과할 수 있어요.
• 소변 색깔을 통해 수분 상태를 체크하는 게 가장 현실적인 방법이에요.

 

🧠 건강 상식, 다시 생각해보자

이계호 교수의 말처럼, 우리가 믿어온 건강 상식 중 일부는 잘못된 정보일 수 있습니다. 무조건적인 저염식, 과도한 채소 섭취, 과도한 물 섭취는 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.

건강을 지키는 가장 좋은 방법은 ‘균형’입니다. 내 몸의 신호에 귀 기울이고, 과하지 않게, 부족하지 않게 조절하는 것이 진짜 건강한 습관이죠.