뼈말라 된 에스파 지젤 다이어트 방법과 식단, 운동 관리

뼈말라가 되버린 지젤님,

다이어트 방법을 알아봤어요

 

체중감량에만 집중하는 것이 아닌

지젤만의 건강한 다이어트 방법으로

더 날씬해지고, 다이어트에 성공한 듯 싶더라구요..!!

 

제 글을 보시고 1%라도 도움이 되시길 바랍니다 :)

 

 

 

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지젤 다이어트 방법?

 

목차

1. 지젤의 운동 루틴

2. 지젤의 식단 관리

3. 지젤 다이어트 핵심 꿀팁 포인트!

 

 

 

 

1. 지젤의 운동 루틴

 

1)스트레칭으로 시작~

지젤님은 운동 전 전신 스트레칭을 필수로 진행하며 특히 하체 중심으로 근육을 풀어준다고 해요.

 

 

2) 천국의 계단 (스탭밀)

지젤이 가상 무서워 한다고 말한 운동기구 인데요 ㅎㅎ

두 계단씩 오르며 다리를 위로 차는 방식으로 힙업 효과를 그대화 하고 (와...대단해요!)

유산소+하체 근력 강화에 탁월한 운동을 해서 기반을 다지신 거 같아요

 

 

3) 힙+하체 운동

스미스 머신 데드리프트 : 다리를 뒤로 차올리며 코어와 균형감각 강화

밴드 사이드 워크 : 허벅지에 밴드를 끼고 게처럼 옆 걸음으로 언덩이 라인을 정리 했다고 합니다

 

 

4) 커플운동

친구 전소미 님과 함께 짐볼을 주고 받으며 복근 운동을 했다고 해요!

 

 

 

 

 

2. 지젤의 식단 관리

 

디톡스 식단을 유튜브에서 공개했어요

아침, 점심, 저녁 나누어 설명 드릴게요 !

 

 

- 아침 : 애플사이더비니거+아몬드5알+방울토마토5알 : 혈당 조절, 지방흡수 억제 했어요!

 

- 점심 : 순두부 카프레제(치즈 대신 순두부를 써서 다이어트 효과 극대화) : 저칼로리+식물성 단백질 섭취

 

- 저녁 : 낫또 김밥 : 지방 배출에 도움이 되며 포만감을 유지할 수 있었다고 합니다

 

 

 

 

* 혈당조절을 중요하게 생각했으며

폭식 방지에 집중한 에스파 지젤님.

간식과 야식을 줄이고 한식위주의

건강 식단을 소량섭취 했다고 해요.

굶는 다이어트는 피했다는게 중요해요!!

다이어트는 "유지"가 정말정말 중요합니다.

 

 

★인내심을 가지고 다이어트를 해야합니다! 굶는 다이어트는 무조건 건강 문제나 요요가 더 오기 때문에 절대 no!

 

 

 

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3. 지젤 다이어트 핵심 뽀인뜨!!

 

> 운동을 숙제처럼 생각하지 않음

> 식단을 억지로 하지 않고 혈당, 포만감 중심 조절

> 근력 운동+유산소 병행으로 체지방 근육 밸런스

> 꾸준함과 즐거움이 유지 비결

 

 

 

확실히 요요가 없던 이유가 있었습니다.

지젤님은 "지치지 않는 다이어트"를 하신 거 같죠!?

운동을 즐기고 식단을 조절하지만

유연하게 대체하며 한발짝 두발짝

천천히 다이어트 하면서 했기 때문에

뼈말라 다이어트에 성공하신 거 같아요.

 

하지만, 뼈말라는 타고난 체형이 아닌 이상

솔직히,, 그렇게 좋은 거 같진 않아요..!!

"전체적으로 밸런스 있고, 건강한 체형"이 가장 예쁩니다.

 

 

보통~날씬 인데, 무조건 뼈말라 다이어트를

하기보다는 근력으로 탄탄함을 유지하며,

건강하게 다이어트에 성공한 몸매가

더 건강하고 매력있겠죠..❤

 

 

 

 

 

 

지젤 다이어트를 포스팅 이유는

 

마른 몸매가 포인트가 아닌,

근력운동+식단+천천히 다이어트에 성공하신

 

제질님을 알려드리기 위함이에요..

참고하시고 건강하게 다이어트 성공하시길 바랄게요 ❤👩🏻

 

 

 

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