급찐급빠 일주일에 3키로 빼기, 체중 감량 방법

이사 후 헬스를 끊고 여행을 다녀오니

살이 급하게 쪄버렸다.. 😅

내가 짜본 일주일 안에 3키로 빼기 PLAN A !!

 

 

 

★ 각 항목별로 구체적인 방법 제시해 둘게요.! ★

 

 

 

 

 

🍽 식단 관리

• 간헐적 단식 (16:8)
  간헐적 단식은 다이어트에 빠질 수 없는 공복 감량 방법입니다. 16시간 공복 후 8시간 먹기 (BUT, 식단으로..)
• 깔끔 적절 식단 유지
  과자, 가공식품, 밀가루, 설탕, 튀김류는 피하기!
• 수분 섭취 (물 양은 사람마다 상이함)
  하루 2L 물 마시기. 공복 시 따뜻한 물이나 레몬 디톡스 워터도 좋아. 부기 제거에 효과적이에요
• 소식 습관
  포만감은 유지하되 과식은 금물. 식사 전 채소로 배를 채우면 좋아요

 

 

 

 

 

 

🏃 운동 루틴

• 유산소 운동 (하루 30분~)
  빠르게 걷기, 러닝, 자전거, 줄넘기 등
• 근력 운동 병행
  스쿼트, 런지, 플랭크 등
• 스트레칭 & 림프 순환
  자기 전 10분 스트레칭, 폼롤러 마사지로 붓기 제거와 혈액순환에 도움이 돼요.

 

 

🧘 생활 습관

• 수면 7시간 이상 확보
  수면 부족은 식욕 호르몬을 자극해요, 규칙적인 수면은 다이어트의 기본!
• 스트레스 관리
  스트레스는 폭식 유발 가능성 up! , 명상, 산책, 음악 감상 등으로 마음을 안정시켜요
• 체중 기록 & 목표 설정
  매일 아침 공복에 체중을 기록하고, 달력에 목표를 표시해. 시각화된 목표는 동기부여에 효과적 입니다.

 

 

 

 

 

 

📍 [Day 1~3] 준비기: 부기 제거 + 식단 정리

• 식단
  오전 공복: 레몬 워터 + 아이스아메리카노
  점심: 닭가슴살 샐러드 + 고구마
  저녁: 미역국 + 삶은 계란 2개
• 운동
  공복 유산소 30분 (빠르게 걷기)
  자기 전 스트레칭 10분
• 기타
  물 2L 이상 마시기
  밤 11시 이전 취침
  체중 기록 시작

 

 

📌[Day 4~7] 본격 감량기: 근력운동 추가 + 식사 조절

• 식단
  동일한 메뉴 유지, 저녁은 탄수화물 줄이고 단백질 위주
  간식은 방울토마토나 삶은 계란
• 운동
  플랭크 1분 × 3세트 + 런지 20회
  줄넘기 500개 / 15분 러닝 선택
• 생활 루틴
  저녁 6시 이후 금식
  매일 복부 림프마사지

📝 → 이런 플랜으로만 하면 3~4일 차부터 1kg~2kg는 급빠 가능 :)

 

 

 

 

 

 

💡 보너스 팁 ~

• 식사 전 물 1컵
  식욕 억제에 효과적
• 아이스 아메리카노, 녹차
  카페인은 대사 촉진에 도움돼요
• 헐렁한 옷 대신 타이트한 옷
  몸매를 의식하게 되어 자세와 식습관에 긍정적 영향을 줍니다

 

 

 

 

다이어트 자극 사진 (트와이스 모모)

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