과일 칼로리 순위표 🍎 높은 순부터 낮은 순까지 한눈에 정리

728x90

“과일도 살 찔 수 있다”는 말, 괜히 나온 게 아니더라고요.
그래서 오늘은 자주 먹는 과일들의 칼로리를

높은 순부터 낮은 순으로 4분류로 나눠서 정리해봤어요.

다이어트 중이거나 식단 조절하시는 분들께 도움이 되길 바라며,
과일을 똑똑하게 즐기는 방법, 함께 알아볼게요

🍌 1. 칼로리 높은 과일

🍎 2. 중간 칼로리 과일

🍊 3. 칼로리 낮은 과일

🍉 4. 칼로리 매우 낮은 과일

* 칼로리 높은 순 → 낮은 순 *

바나나 : 약 89~100kcal
→ 한 개(중간 크기)는 약 120kcal.
포만감은 좋지만, 다이어트 중이라면 아침 대용으로만 추천!
포도 : 약 70~75kcal
→ 한 송이 먹다 보면 200kcal 훌쩍 넘어요.
특히 거봉처럼 당도 높은 품종은 더 주의!
망고 : 약 90kcal
→ 열대과일 특유의 진한 단맛은 당분에서 오는 거예요.
맛있지만 양 조절은 필수!
아보카도 : 약 160kcal
→ 과일 중 칼로리 최강자!
하지만 건강한 지방이 많아 식단에 따라 활용 가능해요.

✅ 이 단계 과일들은 양 조절이 핵심이에요.
한 번에 많이 먹기보단, 소량을 식사 대용이나 간식으로 활용하는 게 좋아요.

✅ 이 단계 과일들은 한 번에 너무 많이 먹지 않도록 주의하면
건강 간식으로 충분히 활용 가능해요.

✅ 이 단계 과일들은 간식 대용이나 식전 입가심으로 좋고,
하루 1~2회 정도는 부담 없이 즐길 수 있어요.

레몬 : 약 16kcal
→ 상큼한 산미 덕분에 많이 먹긴 어렵지만, 물에 넣어 마시면 포만감도 좋아요.
수박 : 약 30kcal
→ 수분이 90% 이상이라 칼로리는 낮지만, 당분은 은근히 있어요.
한 조각(200g 기준)은 약 60kcal 정도로 생각하면 돼요.
참외 : 약 30kcal
→ 씨 부분을 제거하면 더 낮아져요. 여름철 부담 없이 먹기 좋은 과일이에요.
토마토 : 약 18~20kcal
→ 과일로 분류되기도 하죠. 방울토마토 5개는 약 30kcal 정도로 간식용으로 딱이에요.

✅ 이 단계 과일들은 수분 함량이 높고 칼로리가 낮아서
다이어트 중에도 비교적 자유롭게 즐길 수 있어요.

과일은 분명 건강한 음식이에요.
하지만 “자연에서 왔으니 무조건 괜찮다”는 생각은 조금 위험할 수 있어요.
칼로리와 당분도 함께 고려해서, 내 몸에 맞는 과일 습관을 만들어보세요.

맛있게, 똑똑하게, 가볍게!
오늘도 건강한 한 끼 되시길 바랄게요 🍊

728x90

순이 스타일