728x90 반응형 잠 안올 때 방법 7가지1 불면증 해결 방법 7가지 불면증 해결 방법 7가지 1. 수면 루틴 만들기 2. 수면 환경 개선 3. 식습관 조절 4. 운동 습관 들이기 5. 스트레스 관리 6. 전자기기 사용 제한 7. 전문가 상담1. 수면 루틴 만들기매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 생체 리듬을 안정시키는 핵심이다. 특히 주말에도 늦잠을 피하고, 일정한 시간에 잠자리에 드는 것이 중요하다. 저녁 9시 이후에는 스마트폰 사용을 줄이고, 미지근한 샤워나 명상으로 몸과 마음을 이완시키는 루틴을 만들어야 한다.2. 수면 환경 개선조용하고 어두운 공간은 숙면을 돕는다. 침실은 오직 수면을 위한 공간으로 유지하고, 침구는 편안하고 통기성이 좋은 제품을 선택한다. 외부 빛을 차단하기 위해 두꺼운 커튼이나 수면 안대를 사용하는 것도 효과적이다.3. 식습관 .. 2025. 9. 9. 이전 1 다음 728x90 반응형
