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입냄새 없애는 7가지 방법
1. 구강 청결 유지
입냄새의 가장 흔한 원인은 입속 세균입니다. 하루 두 번 이상 양치질을 하고, 치실이나 구강세정제를 병행하면 세균 번식을 줄일 수 있어요. 특히 잠자기 전 양치는 필수입니다.
2. 혀 클리닝
혀 표면에는 음식물 찌꺼기와 박테리아가 쉽게 쌓여 입냄새를 유발합니다. 혀 클리너나 칫솔 뒷면으로 부드럽게 닦아주는 습관을 들이면 효과적이에요.
3. 수분 섭취
침은 입속 세균을 억제하는 역할을 합니다. 수분이 부족하면 침 분비가 줄어들어 입냄새가 심해질 수 있어요. 하루 1.5~2리터의 물을 꾸준히 마시는 것이 좋아요.
4. 식습관 개선
마늘, 양파, 커피, 술 등은 강한 냄새를 남깁니다. 반면 사과, 셀러리, 파슬리 같은 음식은 입냄새를 줄이는 데 도움이 돼요. 식후 껌이나 무설탕 캔디도 일시적인 개선에 효과적입니다.
5. 구강건조증 관리
구강건조증은 입냄새의 주요 원인 중 하나입니다. 약물 복용, 스트레스, 수면 중 입 벌림 등이 원인이 될 수 있어요. 무설탕 껌을 씹거나 구강 보습제를 사용하는 것도 방법입니다.
6. 정기적인 치과 검진
치석, 충치, 잇몸 질환은 입냄새를 유발할 수 있어요. 6개월마다 치과를 방문해 검진과 스케일링을 받는 것이 예방에 효과적입니다.
7. 스트레스와 생활습관 관리
스트레스는 침 분비를 줄이고 구강 건강을 악화시킬 수 있어요. 규칙적인 수면, 운동, 명상 등으로 스트레스를 관리하면 입냄새도 줄어들 수 있습니다.
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